Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Edzés hasra

2009.01.17
Has prés:
Feküdj hanyatt. A lábaidat emeled fel a törzseddel merőlegesen, majd tedd keresztbe őket. A kezed tedd a tarkód mögött keresztbe és végezz hasizomból apró emeléseket. A gyakorlatot végezd el úgyis, hogy most a most a másik lábad legyen elöl mikor keresztbe teszed. Figyelj arra, hogy hasizmaidat megfeszítve préselj, és minden emelésnél fújd ki a levegőt. 3 sorozatban dolgoz és eleinte csak 8-as szériában.
 Kép
Kockáztass:
Maradj hanyatt fekvésben a kezeidet is hagyd ugyanúgy. A fejedet, a vállaidat, és az egyik lábadat kinyújtva emeld meg a talajról. A másik lábad legyen térdben behajtva. A felsőtestedet hasizomból tartsd feszesen megemelve, és csak a két lábadat mozgasd felváltva:hol az egyik hol a másikat nyújtsd ki. Nehéz gyakorlat, ezért eleinte elég, ha csak 3 sorozatot végzel belőle, 5-ös szériákban.