Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Combizom erősítő gyakorlatok

2010.07.24

Combizom erősítő gyakorlatok

 

Ez a gyakorlat elősegíti a combok és a lábizmok erősödését. Ajánlott talajra helyezett szivacson vagy kemény matracú ágyon elvégezni. 

1. Háton fekvésben a combokat megfeszíteni, térdeket leszorítani, ellazítani. 10x

2. Combfeszítés mellett váltott lábbal megnyújtózunk. 10x

3. Jobb láb lapon (talajon), bal lábat nyújtva felemeljük, majd vissza a föld fölé (5x), majd ellazítani. Majd másik lábbal. 10-10x

Kép 4. Nyújtott térddel csípőből körözzünk a levegőben mindkét irányba váltott lábbal.10-10x

5. A jobb térdet hashoz húzzuk, felnyújtjuk, föld fölött megtartani, (5x) megismételni, majd másik lábbal. 10-10x

6. Oldalfekvésben a felső nyújtott lábat megemeljük, majd vissza, megtartani a másik felett (5x) ismételni. 10-10x

7. A megemelt felső lábat nyújtva előre-hátra lendítjük. 10-10x

8. Hason fekve lábujjhegyre állni, térdeket kifeszíteni, fenekeket összeszorítani, majd ellazítani. 10-10x

9. A kifeszített térdet nyújtva megemeljük, majd vissza. 10x

10. Jobb, majd bal térdet hajlítva, megemelve és vissza le. 10-10x

11. Lábakat nyújtva megemeljük, terpesztjük és zárjuk (5x). 10x

12. Ülve a jobb, majd bal lábat előre nyújtani, lábfejet visszafeszíteni, vissza. 10-10x

13. Nyújtott lábat felváltva felemelni a székről. 10-10x

14. Térdet hashoz húzni, felnyújtani, majd vissza, leengedni. 10x